おはようございます！

睡眠の質を上げるための
お風呂に入るベストなタイミングはご存知ですか？

実はこれ、早すぎても寝る直前でもダメなんです！

睡眠の質と体温は密接に関わっていて
眠るときに高すぎても低すぎても、睡眠の質は良くならない。
そして「深部体温」と「表面体温」の差が近づくと
睡眠モードに切り替わるのです。

どうせなら、ベストな体温で毎日眠りたいですよね？

では、一体何時にお風呂に入るのがベストなのか？

最初の深い眠りの時に体温が下がった状態になるよう工夫することが大切です。

就寝1時間前までに入浴を済ませましょう
温度は３８～４０度
入浴時間は２０分

※熱いお湯は刺激となり目を覚ましてしまう要因になります
※深部体温が温まるまでの時間は、体脂肪率などによって変わるのであくまで目安です。

実践して理想の睡眠を手に入れましょう♪